第 1 章節：節目引言：生命的每一分秒，都該用在真心想面對的事
我覺得我的生命很珍貴，我的生命就是我的時間，所以我的每一分每一秒，都應該用在我真心想要做跟去面對的事情上面。真正關鍵是你要知道你的人生、你生命的重點是什麼，不能全部都通拿。
第 2 章節：心念在靈界是透明的？現代人越來越沒耐心？大腦資訊超載的原因？
主持： 靈界觀察者小湛帶來的《小湛靈界觀察日記》第 81 集（上、下集為延續性內容）。今天要請小湛聊聊一個充滿好奇與驚嘆號的主題：有沒有「讀心術」這樣的人？他會不會看見我們的心到底在想什麼呢？我想到小湛曾經說過，在我們最初訪問她的前七、八十集時就提過：我們的想法、我們的心念在靈界是透明的！在上集中，我們邀請靈界觀察者小湛，來為我們談談她在 7 月 5 日刊出的文章——〈鄙視的氛圍能量〉。小湛好！
小湛： 各位觀眾大家好！
主持： 為什麼現代人會越來越沒有耐心？從能量場來看，您看到了什麼樣的訊息？
小湛： 我覺得其實是大家現在的資訊量過大了。你可以想像，思考這件事情本身也是非常消耗你腦力的。我們大腦的主要功能就是統整資訊——例如你看到什麼、聽到什麼、聞到什麼，或是身體其他部分體驗到了什麼（像是冷氣很冷、外面的濕氣等等）。大腦一直在整合你所有的感官與感覺。
可是，因為現在我們都在看手機、看很多大量的資訊，每一次一滑頁面，文章就是源源不絕地出現，許多留言還不斷追加。我們在看別人的文字時，甚至有些文字包含著情緒、不理智或是挑撥離間。我們一定會覺得：「哎呀，這個人的三觀怎麼這樣？他怎麼可以講這種話？」於是我們就跟著被對方給牽引到了。
被牽引到之後，我們自己的日常生活還要繼續。你旁邊的人也跟你一樣看了很多網路文章，大家都有一種：「哎呀，好多的資訊，我的情緒還想著剛剛某個文章裡面的留言，還覺得等一下要去點讚……」或是想著那些糟糕的社會新聞，讓現在的心情很低盪。所以我們很多人的感受都在那裡——就算你暫時把手機放到旁邊去，你還是會忍不住回想剛才接收到的資訊。
甚至，如果這是一個群體關係的議題（例如某個法律條文被修改、某些政策正在頒布，或是國家發生了什麼大事），你的心情與感受就會一直被挑動。有時候你暫時不會想到這些事情，可是聽到旁邊的人在講，又看到了類似的新聞，情緒就又再一次被挑起來。所以我們的腦袋一直在大量地轉來轉去，想著那些資訊、那些感覺，你會發現我們自己的感覺很容易淹沒在一大堆的聲音裡面。我們也會因為這麼大量的聲浪、不同的意見與各種感覺……
第 3 章節：耽溺同溫層是過勞的大腦自動開啟懶惰機制？形塑出立場偏激、浮躁的普遍現象？
其實大腦還有個特質——大腦會「懶惰」。我們的大腦有時候會覺得思考是一件很累的事情，所以我們會習慣性地想要去尋找一個「同溫層」。他講話的方式、看事情的角度讓我覺得很舒服，我就成了他的粉絲，看他講什麼話都「對對對」，好像沒有去冷靜下來仔細想想：他的意見適合我嗎？
我們往往不是去思考，而是以表面上來講「他說的我大部分都認同」，就整個傾向於接收他所有的觀念，卻沒有給自己一個沉澱、重新吸收與思考的過程。所以我們的感受就很容易變成：例如有兩個政治領袖，我們只看那些政治領袖說的話，就各說各話。因為大家面對自己的問題通常會避重就輕，雙方都有自己的問題、雙方都不談自己的弱點，就變成我們很像在雞同鴨講——我跟你講 A 這件事情，你就跟我吵 B 的事情。
我們會覺得我們都看到對方的盲點，因為看到別人的錯誤是很容易的，尤其是你不喜歡的人，你一定會挑他更多的錯誤和問題。那就會變成我們的感官變得「偏激化」；偏激了就會生氣，然後我們就一直在浮躁、生氣、不爽，又想要結黨結派去找取自己的同溫層。
可是實際上，你又沒有真的去消化那些資訊，以至於我們好像都活在平行宇宙裡。雖然好像都有同樣的政黨政治，可是我們切入的角度完全不同，完全沒有一個溝通的橋樑。因為事情沒有辦法解決，我們就會更刻板地認為「那個黨派或那個人就是不解決問題」。但實際上，是他們的領袖講話的方式跟他們面對事情的角度，很難會有交集。
我們會發現，網路上還是會有少數比較會整理資訊、會沉澱下來去思考雙方差異的人（也就是我們說的中間選民之類的）。可是，我覺得會真的去思考的人還是偏少數，因為大家在生活中其實是會累的。
第 4 章節：正在為他人的攻城遊戲搖旗吶喊？盲從，結果更疲累、更焦慮？
一般日常生活裡，你可能要接送小孩、家裡有一些事情、公司有些事情，你的大腦已經被最重要的事情給佔據了。所以面對社會輿論，你就會顯得比較不會去對證、比較不會真正沉澱下來去思考問題的深度，而會流於「只要意見領袖說什麼，我就完全去相信他的感官」。
於是，這就會變成好像兩派人馬的頭頭相看不順眼，我們就在底下跟著搖旗吶喊，可是實際上發生什麼事情我們都不知道。這很像是一個大型的電動玩具——我們在攻城，在想辦法把別人的城牆給攻下來；可是那些更深度的關係、很多避重就輕、裡面隱藏的貓膩，你是需要去檢視的，我們卻都忽略掉了。
所以，我們能不能在關注整體社會議題的同時，又能抓到重點、具備辨別能力？對你來說，就算你要關注社會時事，你也知道一天扣掉自己的時間，剩下的其實是不夠去認識整體狀態的，所以你必須「挑重點」。
我覺得滿多人的疲累與壓力來源，都在於他不知道該怎麼抓重點，只是完全吸收某個人灌輸的概念，被大家的情緒一起煽動，也沒有去思考這個煽動內容是否合理。他只是比較沉溺於表面，看不到更深層的其他議題與人與人的關係。
所以，就算是生活非常累，但在檢視社會公眾資訊的同時，你要知道自己現在僅有的時間裡，哪些是當下比較需要看的。你要能夠去篩選，而不是什麼都照單全收。但現在大家傾向的狀況卻是「所有東西都照單全收，卻無法去細嚼慢嚥」——這應該已經很困難了，因為大家已經習慣了這麼龐大、那麼多的資訊量。一旦今天少看了，可能還會出現不安全的感覺，覺得自己好像少了什麼、填得不夠滿。
第 5 章節：以小湛的閱讀習慣為例，看懂碎片化思考與系統性思考
主持： 我在您的文章當中看到一種對比：您說八成以上的人想法是斷斷續續的，社群平台那麼多，很多的想法都跟著陌生人走，零零碎碎也沒有邏輯性。您強調大腦在整理這些想法的過程是很累的，因為所有進來的東西都是片段、零碎的。可是，如果您思考是清晰有連結的，腦迴路跟思緒構成的線路也會很完整，花樣很清楚，所以就算想很多事也不會累。小湛，你是不是就是這種「想很多也不會累」的人？你的大腦到底是什麼樣的狀態？你的腦迴路……
小湛： 沒有，我覺得我的思考沒有說那麼的好！如果真的很好，我會呈現在我的成績上，可是我就是一般普通人。不過，我是覺得我「會抓重點」，我會知道我真正感興趣的以及我想要深入的領域是什麼。可能你看我平常在寫文章，我本身就在保持一個獨立思考的狀態。
閱讀本身其實你就會去抓重點。我覺得從小到大有閱讀習慣的人，除了看書看文字的速度快之外，你會試著去找到脈絡。我拿我看書的習慣來講好了：當我要買一本書——因為我現在比較少買書，首先可能是因為 AI 比較新奇，滿多書都有一個「AI 論事的 AI 感」，我不太喜歡那種 AI 感（笑），對，我還是希望是當事者手寫的、有一個個人溫度的感覺。
所以我在看書的時候，除了看封面、看這個人，接著我會打開書封看一下作者的介紹、他的經歷、以前的著作；再看一下譯者。因為我看書很多年，大概知道臺灣有哪些譯者，他們翻譯文字的感覺我喜不喜歡。接著看書底，書底會記載很多豐功偉業、這本書得了什麼獎，或是它的重點摘錄等等。我就會大概快速地看一下後面，看內容是不是我喜歡的主題——不管是懸疑、奇幻或是比較社會層面的，那個是我想要去探索的嗎？因為我還會去評估我當下的生活壓力。你知道懸疑的東西要花腦力，我覺得我現在很累，沒有想要看耗腦力的，我可能想要看輕鬆一點的。所以會評估我當下的狀態，以及接下來這幾天能不能把這本書看完。
看完後面大家的評論後，我再直接翻到書的中間，看它的排版、大標小標，還有譯者或作者描述事情的方式。因為通常我覺得一本書的中間那一段，大概可以知道它的中心思想是什麼。不管中西哪一種書，它基本上中間都是一個很成熟的內容。有些作者前面寫得有點僵硬、有點偶包，或者尾端收得很倉促；但你直接翻開中間那幾頁，大概快速閱讀兩三頁看文字描述方式，我就可以知道這本書適合我接下來閱讀，還是並不適合。
你要知道你的重點跟你的興趣喜好。有時候我在網路上看到好多介紹、風評不斷，直接網路購買，回家自己翻開卻不是我的味（笑）。
第 6 章節：從紙本閱讀到網路瀏覽，小湛如何迅速掌握重點不載浮載沉？
我在閱讀網路文章時，自己也發現現在的文章是滑不完的。我自己的想法是：如果是很重要的社會新聞，它不會一下子沉下去，它會一直被人家推上來。所以當我一開始看到某個社會事件（例如某個地方在虐待動物），一開始我可能會忽視，因為我覺得當下最重要的可能是政治或其他方面。但當我發現這個關鍵一直出現，我可能到第二天或第三天開始點進去看。
不過，現在的社群文章爭議文會被推上去、比較有曝光度。當我發現它的曝光度很高時，我再去關注它。所以，你可以去選擇在有限的時間內，你要看什麼重要的東西。我覺得你的腦袋就會有個清楚的脈絡，會覺得「今天的資訊量夠多了，我現在可以關掉」之類的。
第 7 章節：不改初衷，所以不迎合社群平台的流量規則？
主持： 小湛，我在聽你講的時候，覺得你那個自覺、自主性非常非常強。我就突然想到，我在你的 Plurk（撲浪）上看到，你在社群平台上只有臉書粉絲專頁，後台雖然有留言但你基本上是沒有讀的。你講得很清楚明白：為什麼你不會積極去迎合現在社群平台所有的規範——明知道這樣有助於推播你的東西、讓流量被推廣出來，你還是不會這樣做？這可以給我們大家很好的參考。你那清楚明白自己要什麼的智慧與清明，是從哪裡來的？怎麼學到的？
小湛： 我覺得是「你看事情的重點」，還有「你怎麼看待你自己」。
比如說，我在十幾年前（2012 年）開始記錄我的部落格跟臉書時，那時候還沒有「網紅」這個詞。我只是出於覺得我的腦袋可能記不了這麼多資訊，我需要用文字記下來；還有我覺得我不一定那麼幸運可以一直擁有這個能力，也許哪一天突然我也看不到了，所以我只是想要把我在這個年紀、這個當下所感受到的記下來，就這樣。我沒有要取悅任何人。
甚至對於我有粉絲這件事情，我是非常意外的，因為我從來沒有打過廣告，我的臉書真的從來沒有買過任何廣告！我也覺得很奇怪，怎麼那麼多人會認識我？而且我覺得我算是一個……這樣講好了，我覺得我的生命很珍貴，我的生命就是我的時間，所以我的每一分每一秒，應該要用在我真心想要做跟去面對的事情上面。
既然我只是為了要把我自己的體驗跟感受記錄下來，那「你喜不喜歡」跟我沒有關係，就這樣。所以我要迎合你幹嘛？我一開始的初衷就只是要記錄我生命的歷程，你有什麼想法那是你的事情，因為你有你的生命歷程，我為什麼要去迎合你？
雖然後來很多網站會有廣告、有額外收入（不管是用 Google 部落格收費廣告），大約七八年前我在後台看到，如果以當時的流量開啟廣告功能，每個月可以多個五六萬新台幣。可是身為一個做設計的人，我覺得廣告太醜了！我不能容許醜陋的東西出現在我的版面上，因為它是我的空間。所以我就算對錢……我自己也覺得我對錢看太淡了。
看太淡的結果是，我以前年輕剛出社會的時候，都跟朋友講：「我只想要每個月固定收入三萬吧，沒關係，反正我可以活著就好。至少我活著我可以做其他我要做的事，下班就是我自己的事情了，不用去管老闆的事。」我的朋友還曾經跟我講說：「你這樣子會餓死！你怎麼可以這麼沒有積極心？你會被這個社會淘汰掉！」
第 8 章節：擅長不等於喜歡，有限的生命如何找到重點？
有沒有被社群平台的規矩、他們規定給打倒？沒有，你走出自己的路！我覺得這是一個天生的個性。
剛出社會時，你確實會感覺到有很多的慾望——看到好多的廣告、好多漂亮的東西、好多的旅遊機會。我覺得可能還有一個原因，是我知道我個人比較喜歡穩穩地安頓，因為以前生活有些太刺激的事情，我覺得安全比較重要，所以我其實沒有太強的企圖心。但是，如果是我想要做的事情，我很願意學；對於我有興趣的事情，我會非常的主動、非常積極。
後來有些人（不管是觀眾或學生）會私訊問我，他們在生活中好像找不到重點，或者太在意別人的眼光，會非常苦惱。我一開始都覺得很驚訝：「別人怎麼看你是關你屁事？」後來才發現，好像有問題的是我（笑），是我太不管別人的眼光了！我才發現好像不是別人的問題，那是我的問題。
可是我後來也注意到，真正的關鍵是「你要知道你的人生、你生命的重點是什麼」。因為我們的時間就是有限，扣掉睡覺吃飯時間，你就是不能貪心，不能全部都通拿，因為時間有限。所以你只能去思考：在你有限的時間、有限的生命裡，能夠做到最好的事情是什麼？
這個「做到最好」的背後，往往是你最擅長的。但有時候「最擅長」不等於「你最喜歡」，因為人生是很難兩全其美的。你喜歡的東西不見得擅長，那就得花更多時間去磨練，可能花錢投資自己去進修學習。所以你要能按步驟去規劃學習方式，去感受跟觀察自己的學習能力。
舉例來說，我以前大學做石雕，雖然打石雕這件事情有點辛苦、很耗體力，可是我在做石雕的過程中，聽那個鏘鏘鏘、磨來磨去聲音，其實覺得好享受！我的腦袋是放空的，就只專心、完全感受到自己全心投入創作。
可是當我做木雕時——我好討厭做木雕（笑）！木雕其實有很多時間要磨刀。石雕基本上就是直接買砂輪機、換上面的鑽石磨頭、換耗材就好了；但木雕你要一直磨刀子。有時候要睡覺的時候突然想到：「明天木雕課我還沒有磨刀子，二十幾把刀！」我就要晚上打開檯燈，在床頭默默磨刀。有時候稍微有點晃神想睡覺，刀子刮傷手指頭會痛，我就覺得我好討厭這個前置動作！
所以，雖然同樣都是藝術的東西，但不是每一件事情我都擅長跟喜歡。雖然我以前也當過木工，但因為我是偏創意方向的，大部分時候都是出一個口令、做一個設計圖，是底下的人操作（底下的人磨刀、做前置工作）。所以我的前世不太會去做到那種很基礎的東西。這輩子去學藝術，雖然對木頭有熟悉度，可是我覺得我現在沒有耐心去做這件事。
所以，你要自己去評估：你的喜歡能不能接著讓你擅長？而你的擅長做到某個程度，你可能會厭倦，那你還要不要有其他擅長跟能夠去做的事情？你的生命階段中，會一直有一些新的想要去嘗試的過程。你有留給自己這個嘗試的過程嗎？因為你在嘗試跟累積經驗的過程中，是不會賺錢的。
第 9 章節：變現焦慮與低自尊，來自對單一成功定義的價值判斷與得失心？
如果對於有經濟壓力的人，他在這個嘗試過程中會非常非常不舒服，因為他會希望能力立刻變現、立刻有錢進來。所以我發現現在很多人想要去做自媒體，是因為流量立刻就帶錢了。然而，越來越多的自媒體與頻道分流之後，那個紅利大不如前——以前可能一個人月入好幾萬，現在你跟著投入，如果講話方式、表演方式沒有辦法快速聚集人，就會發現花時間錄音、剪輯、設計節目的過程是入不敷出的，變成了一種壓力。也就是我的期許、我的能力與我的回饋是不成正比的，這時你一定要有意識到，並且安排其他的退路。
可是我覺得現在的人還有一個問題是很急。除了社群資訊讓腦袋很浮躁、想太多事情之外，我們做事情的方式也很容易沒耐心，會立刻想要把能力變現。因為沒辦法變現又非常焦慮，大部分人的焦點會放在那些成功、最有趣、最好玩的少部分人身上，拿那些最優秀的人來跟自己比較，這又是另外一份壓力。
於是，很多人對自己的評價出現了一個很奇怪的現象：這麼多的資訊媒體，我對自己的評價卻是「史無前例的低」！我覺得現在好多人的自信非常非常低，會覺得自己的能力跟付出，跟收到的回饋不成正比。
這當然也牽涉到很多人把價值觀——把「收入」等同於「價值」畫上等號，就會變得一直想要賺更多錢。又沒有辦法如理想中賺到這麼多錢，滿多人就會把焦點全部放在股市上面。我有時候看到同學來交畫畫課作業，他們會因為股市的大起大落（如果資金沒有很穩定的話），每天都在看股票、心驚膽戰，根本沒心思做其他事情。這其實會干擾到當下的正職工作，把焦點一直放在「希望我賺錢、希望我賺錢」，得失心就會變得非常強。得失心一強，脾氣就會變得很暴躁。
第 10 章節：結語與下集預告
這也是小湛從過去在宇宙其他星球上課時，星球的智者們請她帶給我們的提醒：我們正淹沒在社群平台大量的資訊當中。因為接到太多資訊無法消化，在越來越亂的情況下，當然會變得越來越沒耐心。
但小湛提醒我們：這其實也意味著我們的生命失去了重點，包括我們把大量心力投注在對錢的關注上。大家都想賺快錢，但有沒有辦法順順利利如自己所想的賺到快錢呢？在想賺快錢的同時，還要付出什麼代價呢？
今天小湛跟我們聊了很多，而在下集，要接著請小湛帶我們從「能量場」來看——剛剛我們訴諸於邏輯與理性，下集有更多關於思緒能量的觀察：小湛到底看見了什麼？她又要讓我們如何看見自己？
今天線上為大家邀請到的是靈界觀察者小湛，謝謝小湛！
小湛： 不客氣！
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