第 1 章節：享受生命的真諦
你要一直花時間研究自己：在哪個領域、做哪些事情、做到什麼程度，我才會覺得我很棒？
只能透過大量的嘗試——不管是運動、日常修繕，或是藝術方面的創作、歌曲與舞蹈；去觀察你使用身體或工具的過程，你會覺得它是充滿成就感的。
這是一個認識自己的過程。你要真的從中感覺到喜歡，並且覺得自己很棒。
這個過程你可能真的要花上好幾年、甚至十幾年，才能開始意識到：「我做這件事情會讓我非常投入，而且不會讓我那麼地消耗。」
（小湛靈界觀察日記第 80 集）
第 2 章節：開場：星際智者的提醒—地球正在經歷高度娛樂性的社交媒體時代
在今天第 80 集的上集中，要請小湛帶大家看到的是〈偶像朝聖現象〉。這篇文章出自小湛在 6 月份寫給大家的一系列文章（上、中、下三篇）。
我之所以會想到這個，有兩個原因：一是小湛曾經說過他是一個非常有邊界感的人；再來是在〈朝聖現象〉下篇中，記載了小湛在星際上課的一些心得分享。他在離開課堂前，教授叫住他並告訴他：
「湛湛，請告訴你在地球上的親朋好友與讀者們，你們正在經歷非常精彩、高度娛樂性的社交媒體時代。也正是如此，所有的人際關係都容易被大量的興趣轉移焦點，進而被取代、被遺忘。」
我們今天邀請到靈界觀察者小湛，請他來跟大家聊聊，教授為什麼會特地請他轉述這段話。
第 3 章節：在學成績與排名在星際間是個人隱私？
小湛好！好，各位觀眾大家好。
我直奔核心地請您跟大家說，為什麼教授會特別這樣講？
因為我有很多靈界的老師，祂們都會說：不管是人還是靈魂，你未來朝向的方向，一定是認識越來越多跟你不一樣的人。當你年紀漸長，接觸到的社群會因為你更有力量往外走而變得更廣，所以你只會遇到更多與你從小到大認知截然不同的環境與人。
不管是什麼課程，談到的都是：「你原來學的那些東西，再搭配你的個性（祂們一定強調要搭配個性），接著你要怎麼去應變？」
因為在這過程中很容易發生：有人在家裡或原學校是學霸、一直拿第一名，有一天到了很遠的地方，突然發現自己只排第十名，那個心境打擊非常巨大。因為在他過去的認知裡，他是最優秀、唯一的存在，所有人都只能仰望他；當他走到外面，反而要去仰望比他更厲害的那九個人時，內心會產生許多過去從未有過的痛苦。
我的許多老師都在談論關於「個性」這件事。很有趣的是，在星際裡，我們的分數都是隱藏的，同學看不到彼此的成績與排名。雖然在聊天過程中我們會試探一下，大概知道某些人對解題很拿手、成績比自己好，但學校基本上對學生成績是保密的，目的就是為了避免競爭、自卑以及過度的驕傲。
難免我們自己還是會去評估，但比起人類的生活——成績直接曝光在所有人面前（比如考聯考時全台灣的人都能看到，甚至寄到家裡被家人拆開）——我曾經分享給星際的老師和同學，大家聽了都覺得很可怕。祂們認為不管成績好壞，那都是非常重要的個人隱私。
我說：「嗯，可是我們的學校和家庭不認為成績是隱私，而且還要家長簽名。」
祂說你一定會感到羞愧或不舒服，甚至如果同學的精神年齡比較幼稚的話，還可能會被取笑。祂們的觀點是：朋友之間本來就會互相開玩笑，但如果是拿穿著不一樣來打趣倒還好；若是拿成績這種關乎智商與未來發展的事來嘲笑，可能會造成人格上非常重大的自責與痛苦，事情是有輕重緩急的。所以祂們其實很難理解為什麼人類要曝光成績。我當時從來沒有思考過這件事，瞬間也愣住了。
第 4 章節：「想成為就已經是」的真義？
小湛，您講這個時我很受觸動。在您的〈朝聖現象〉系列文章中曾寫道：『想要跟上別人、想要和別人一樣優秀的你，當你起心動念的時候，你的內心就已經是這樣的人了。』
嗯，靈界的話其實有很多層意思，很難用一句話講完。那句話的另一個意思是：當你想像著自己想成為的樣子時，代表你已經帶著開放的心，想要去模仿、學習與深入了解，你其實已經在激勵自己去做這件事了。
光是產生這個想法，你就已經有了目標並開始在做準備。這是一個更有厚度的層面，並不是單純「想了就直接變成」，而是你在思考的當下，就已經啟動了成為那個人的前置作業。這代表著行動的開始，也決定了你之後所有的作為。我想拉一下其他課堂學到的觀念……
第 5 章節：承上，關鍵是當下是否「處於」想成為的狀態？
我們在學習上必定會有資質差異，比如學數學，有人反應非常快、一下就通；有人需要想個幾次；也有人非常想要學會，但就是反應不過來。
重點是在這一個小時的課堂上，我們是不是都花了這一個小時？靈界老師重視的是：我們確實都投入了這個時間。至於你的適應能力、理解力與吸收轉換能力能否跟上，那是另一回事。
難免有人會分心，或沒那麼喜歡這堂課，焦點自然會轉移到其他事情上——比如去想國文、哲學、政治，或是單純想睡覺休息。祂們會說，無論你分心與否、是否在當下做那件事（以靈界的教學觀念來看），你是不是都在「成為你想要成為的那種人」？
就像大家都在上同一堂難度的數學課，班上 20 個同學裡可能只有 5 個人真的很認真在學，其他人都在各自發呆、打瞌睡。但基本上，他們當下所做的事情都是自己想做的，他們都在做自己想要的選擇，那都是一種成長。
你確實一直在成為你想成為的人。以至於考試成績出來時，也只有那 5 個真正享受當下的人成績有達標或表現突出；其他十幾個心思不在當下的人，可能考得很爛，或是靠著過去經驗勉強及格。
我們只能說，你願意專心投入的時間與焦點，決定了你會成為什麼樣的人。祂們的說法是：我們心中一定都有一個想成為的目標，不管是追逐偶像——看到偶像覺得多麼美好，進而一直想著他，好像自己也能變得那麼美好——在這過程中，我是不是也在塑造我自己？
我正在想著要讓自己變得那麼好，只是我沒有把這個時間拿去算數學而已。這在人類的觀念裡很難解釋，因為人類世界的價值觀非常單一：你不讀書就是壞、追星就是壞事。
人類世界的分數不是拿給自己看的，而是給其他人看的。另一堂課的老師曾跟我聊到人類打成績這件事，祂說你們的成績就像工作上的績效考核，只是別人評估你的工具，但不代表你真的不用心。有人的反應確實比較慢、理解沒那麼透徹，但這不代表他不努力。
精神層面的靈界老師們，更重視的是你心目中的自己、你想要成為的自己，以及你日常的所思所想與所作所為，是否跟你想走的路在同一條軌道上？還是已經分岔了？祂們談的都是這種比較精神層面的課題。教授說我們現在正面對著這樣一個非常精彩的社交媒體時代……
第 6 章節：時間、精力有限，社交媒體時代如何找出真正喜歡的？
我很容被許多偶像、影片或當前流行的事物吸引注意力，進而產生各種羨慕。但老實說，每一個羨慕、佩服或覺得光鮮亮麗的喜愛，真的都是我想要的嗎？在這個過程中，我會不會失去焦點？
同時，在大量投注注意力與時間的同時，我的人際世界是否也流失了？時間與專注力都有排他性，投資在這裡，別的地方就無法兼顧。所以這個時代，我們到底在面對什麼？
首先，你一定要清楚知道自己的目標與人生。比如我現在 20 歲，一天 24 小時扣除 8 小時睡眠，剩下的洗澡、滑手機、通勤等時間扣一扣，一個人一天內能真正專注的時間其實屈指可數。
大部分時間我們都是分散的，還要吃飯、上網跟人吵架等等。現在的社群與新聞媒體喜歡用聳動的字眼，我們常為了政治人物或社會時事感到生氣、不開心，忍不住要發洩。我們其實花了相當多的時間，對那些跟自己人生毫無關係的人事物動情緒。
現實就是如此。所以你要回到自己的生命中去思考：生活中有些事讓我難過，有些事讓我喜歡，那我一天當中為喜歡的事情花了幾個小時？
我覺得「滑手機」不算，那只是在打發時間。因為你一直滑貼文並不是真的享受，只是覺得無聊隨手翻過而已。
真正的「喜歡」，是能專心地只做那件事。比如閱讀，你看那本書，覺得它帶給你開啟新世界的感覺；又比如玩遊戲，你要去拆解：你究竟是重視在裡面交朋友、享受通關攻略、欣賞裡面的風景，還是達成任務？你要看到更微小的細節：你對什麼事情是有成就感的？
那件事情累積起來會讓你覺得自己很棒。很重要的一點是：你要感覺到自己喜歡這件事，而且累積起來會讓你覺得自己很棒。這件事不等於「能賺錢」，賺錢是另一種成就感。
一個興趣要成為工作，得看你愛得有多深。如果這個興趣能帶給你成就感，但轉為工作後賺不到錢讓你產生挫折，那不如保有那份單純的喜悅，另外去找一份工作。在上班比較空閒時想想興趣，下班或休假時再去執行，你依然能累積快樂與成就感。
做喜歡的事情雖然不一定能賺錢，但它會讓你覺得自己很棒。人生在經歷生老病死這麼漫長的過程裡，非常需要一直感覺到「我好棒」。而且那個「很棒」的感覺不是來自不斷獲得別人的讚美，而是在完成的當下你就覺得自己很棒了；這時拿給別人看、獲得別人的肯定，只是一種加乘效果。而不是做完覺得有點爛，去問別人、別人說好棒，你雖然開心卻感到心虛，無法從內心自我肯定。
所以祂談的是：你要如何讓生活中出現自己蠻喜歡、或者能夠接受其過程的事情？
第 7 章節：要找到能大顯身手又恰如其分的興趣，是經年累月的自我研究
這聽起來簡單，實際上很難。因為現在有太多事情可以學習與認識，當你知道得太多、看到太多面向時，會出現一個蠻危險的現象——你的精力被耗盡了。每件事都做一點，卻每件事都做不完。
所以你必須一直花時間研究自己：在哪個領域、做哪些事情、做到什麼程度，我才會覺得我很棒？
這只能透過大量的嘗試：不管是運動、日常修繕，還是藝術創作、歌舞，或是去觀察自己使用身體與工具的過程，感受其中的成就感。這是一個認識自己的過程，沒有人能一直告訴你「你做這個就可以了」（雖然有些算命的會這麼說）。重點是你要真的從過程中感到喜歡、覺得自己很棒。
這個過程可能需要花上好幾年甚至十幾年，你才能開始意識到：「做這件事會讓我非常投入，而且不會讓我那麼消耗。」因為「喜歡」還需要伴隨另一個條件——不能過度消耗。消耗過頭會讓你感到疲倦與無力，很多事情只要過頭了就會累壞，進而打不起精神、開始自我懷疑。
我一直以為自己算了解自己，但認識小湛這幾年、特別是一起做節目後，總會有一種「原來我還有以前沒察覺到的面向」的感覺，看到了更多自我，這是我非常喜歡的收穫。
我可以請小湛先為大家做個結語嗎？教授講得很直接，祂說：『讓自己的生活減少雜質，是一體性靈魂與人的重要功課。』這句話非常值得您再來跟大家說明。還有您在結尾轉述教授說的這段話也很棒：『享受自己當下擁有的，這種快樂本身就具有分享的力量。當你享受自己的生命，你就完成你的一體性了。』這跟您剛才講的非常呼應，請您用這段話為我們做上集的結語。
第 8 章節：社交媒體時代，星際智者給「一體性靈魂 / 人」的建議？
這部分談的其實是專注力。因為「一體性」的同學容易覺得「別人能做的，我也能做到」，看到別人就覺得自己好像也能成為別人，別人做什麼自己也應該加入，總想著讓自己去融入、成為別人或與他人融為一體。如果無法融入，就會感到寂寞、壓力很大。
所以在這個資訊爆炸、有太多事物可以學習和觀看的時代，這種總想融入的一體性人群會非常焦慮。因為每個社群看起來都能融入、每個人看起來都能當朋友、所有事情都應該做到最好最優秀，但他一天時間根本不夠用。
接著他們就會陷入重複的自我懷疑。有趣的是，我們看到別人很棒的地方時，往往看的是最頂尖的人；但最頂尖的人通常也在背後花了相當長的時間雕琢。一體性的人往往會有一種「我一看到就想立刻成為你」的心態，省略了中間漫長磨練的時間，導致挫折感加倍。
他們會一直覺得自己永遠做不好、做不對，感到羞愧、丟臉，內心充滿悲傷與無法原諒自己的自責。
所以就像教授當時說的：要讓你的生活變得更純粹一點。所謂純粹，是你不必同時成為那麼多顆明星，你只要成為那一顆明星就好。
當你真的想成為某個人時，你的焦點不就都在他身上嗎？你會羨慕他、想模仿他或以他為目標，開始嘗試經營自己的生活，好讓自己更靠近他，或是改善生活品質，讓自己過得跟他一樣舒服、讓自己也喜歡上這種生活。也就是說，一體性的人其實很需要一個樣板，需要知道如何一步步走上台階。但有時他們的想法太快，以為可以像搭電梯一樣直接登頂，實際上並沒有那座電梯，結果只是在原地焦急地跳腳。
當你的目標精粹到只有那一個人、或一兩件事情時，你自然就會慢下來。相比之下時間就充裕了許多，你會有足夠的時間去規劃人生該如何實踐。
對一體性的人來說，重點是「不要太貪心」。因為你太想融入每一件事，但回到現實層面，你的時間就是不夠。
對於那麼多喜歡與想成為的事物，你可以給自己安排時程。例如這三個月專心學一樣東西，讓自己完全投入；如果三個月後測試發現真的不如預期、無法適應，再換其他事情。
給自己一段時間，而不是同一個時間想學五樣東西，搞得每一件事都中斷、不停切換，無法連貫的結果只會帶來巨大的挫折感。
給自己一個規劃——半年或一年——專心去做一件你想成為、並且勇敢想要嘗試的事情。
存錢也是。一體性的同學（我記得課後還有跟其他同學聊到），談到人類對於金錢的焦慮，一體性的人似乎也很容易被別人的存款影響。只要聽到別人存了 100 萬、500 萬，就會非常焦慮，開始拿自己過去、現在與未來的狀況比較，越想越慌張。
我那個同樣是一體性的同學聽我這麼說，便問：「可是我們在星際或靈界，不會對錢這麼執著。你們是怎麼看待人類金錢的？」
因為有時我不太理解一體性對錢的觀感。祂說，錢對祂們而言只是生活的輔助品。靈界的朋友們更看重精神層面的交流——「我跟你在一起很快樂，我享受的是這份快樂」。
就算我們兩個一起搭公車，你拿著香奈兒包包，我拿著雜貨店的黑白袋子，我根本不會在意。因為我所有的注意力都放在「我跟你在一起很快樂」這件事上。
我說：「在地球上，有些人可能會非常在乎對方的香奈兒包包與全身打扮，進而感到自卑。」
我那位一體性的同學說：「可能是因為地球上的大家，感覺不到心靈的力量吧。」
第 10 章節：閉上眼睛用心感受的小練習
而且我們是非常依賴視覺的生物。你可以想像，靈界重視的不是視覺，而是情感——當我跟你在一起，我覺得我的心在發光，我也感覺到你的心在對我發光，我們兩個都好開心。你穿什麼衣服、做什麼打扮都是其次，重點是當下我很享受你的存在。
我說可能真的是因為我們太看重視覺了，所以即便是渴望一體性的人，也會忍不住去比較物質財富。
我那位同學就說：「那也許你可以跟地球上的大家說，當你看到別人擁有的東西時，提醒自己先把眼睛閉起來，不要用眼睛看。」
我說這一招太棒了！不要用眼睛看，除了視覺之外，去思考你的內心真正想要的是什麼？
我覺得這個方法非常棒，分享給大家試試看：當你覺得某件事很重要、讓你焦慮時，把眼睛閉上，問問自己：「扣除掉視覺看到的，更重要的事情是什麼？」
今天非常感謝靈界觀察者小湛。這三篇關於〈朝聖現象〉的文章，請大家一定要去看。因為影片精華摘要時間有限，能請小湛分享的主題也只是點到為止，這些功課還是要留給大家自己去閱讀與體會。
謝謝小湛！
不客氣。
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